【DTM初心者、社会人】忙しい！続かない！挫折しない習慣化５選！【脳科学的に解説】

こんにちは。Ariji（@Ariji51180601）です。

社会人DTMerの悩みの一つに、

時間が取れず続けられない、またはやる気が出ずに挫折気味で悩んでいる人も多いと思います。

今回は、忙しい社会人DTMerでも絶対に挫折しない方法をすぐに実行できて、効果が大きい方法を選んでまとめてみました。

また、DTMを始めたばかりの初心者の方にも有益な記事になっています。

そもそもなぜ続かないのか？

上記をまとめると、

• 時間が取れない
• やる気を失う

こんな感じではないでしょうか？

何事も習慣化が超大事！挫折防止の近道

何事も続けていくことで上達します。

一番避けたいのは、

『やらないことが習慣化してしまう』

ことではないでしょうか？

１．挫折するくらいなら、やらないでOK！

脳は『嫌なこと』にとても敏感です。
『嫌なこと』が何度も脳に刷り込まれていくと、次第に避けるようになります。

例えば、

• 体が疲れているのに無理をして曲作りをする
• 残業が続いている
• 睡眠不足

そうなるくらいなら、無理に続ける必要はないのです。

忙しくてやらない期間があいたとしても、やり続けることで少しづつ上達します。

帰りが遅くて、とてつもなく疲れているのであれば早めに休むべきです。

そのまま曲作りを始めてしまうと、脳が疲れ切っており効率が悪いです。
次に日体力が回復していないので、「目覚めが悪い」「仕事が手につかない」
といったことが起こります。
そしてその理由を「昨日無理して曲作ったからだな．．．」とDTM自体にネガティブな印象を植え付けることにより、自分が思っている以上に脳内で曲作りを『嫌なこと』と認識してしますのです。

これも一つの続かない原因と言えます。

脳が『嫌い』『不快』と感じ、自分から遠ざけようとすることを、

『回避反応』と言います。

一方、楽しいことは長続きするもの。

DTMで曲を作り、誰かに褒められたり、自分でも良い曲が出来たら楽しくなりますよね？

「もっと作りたい！」「もっといろんな人に聴いてもらい、褒められたい！」

そう思うことを『接近反応』と言います。

続けるためには、ネガティブな反応を回避することが大切です。

２．目標は小さく！スモールステップ法で楽しく続ける

実際に僕が行っていることです。

ポイントは、『どんな形であれ、１曲完成させる！』

では、一つずつ見ていきましょう。

１．３ヶ月に１曲は作る（自分ができそうな目標設定）

期間はどのくらいでも構いません。

自身の環境から、できそうな期間で目標を設定します。

１曲を完成させられる期間は“人それぞれだということを” 認識しましょう。

曲作りが速いに越したことはありませんが、誰かのスピードに合わせる必要はありません。
“自分”を基準にしましょう。

ただし必ず目標とする期間を設定してください。

時間的な目標がないと、脳はそのことを後回しにしてしまうからです。

２．７０%のクオリティーで作る（完璧を目指さない）

別に１００%を目指す必要はありません。

趣味なんで。

１００%を目指して半年かかるくらいなら、７０%で３ヶ月かけた方が成長も早く、モチベーションも続きます。

とにかく、中途半端でもいいので、たくさん曲を完成させましょう。

３．曲の長さを短くする（時短）

一般的な曲は３分から４分半くらいでしょうか？

それに縛られる必要はないということです。

極端な話、３０秒でも曲として成立します。

作曲者がそう作れば。

僕は、１分から２分の間の短い曲を何曲も作ります。

短い曲は、一週間や二週間くらいの余裕を持って作ることが多いです。

これも曲をたくさん完成させるための工夫です。

一つの目標（１曲作る）を何個もこなす方がモチベーションが続き、

さらに前の曲の改善を一緒にするため成長していきます。

目標を達成させた達成感、曲を完成させるたびに成長していく過程。
これで脳に楽しさを感じさせることができるので、
『もっと曲を作りたい！』
という『接近反応』に変えることができるのです。

４．一つでもいいので、前回の反省点を改善する（成長促進）

先ほども少し説明しましたが、

今作成している曲で、前回の反省点が改善されれば、さらにいい曲、もしくは自分が目指している音楽に近づけることができます。

こうして段階的に成長が確認できれば、曲作りもいっそう楽しくなるはず。

目標が達成されたとき、脳内では『ドーパミン』が分泌されます。

このドーパミンが分泌されると人は幸せを感じます。

心地よい達成感の正体は『ドーパミン』なのです。

５．１曲完璧だと思えるものが作れたら、ご褒美をあげる（ポイントは“自分なりに”です）

目標期間３ヶ月で、完璧だと思えるものができたら、自分自身にご褒美を与えましょう。

これも他の誰かの曲と比較せず、“自分なりに” を意識します。

目標を達成したことでドーパミンが分泌され、自分にご褒美を与えることでも、ドーパミンが分泌されます。

脳は貪欲なため、次のご褒美を求めます。
それが結果として継続に繋がっていきます。

ちなみに僕は、DTMに必要な機材なんかを買うようにしています。

今までに、

• モニターヘッドホン（SENNHEISER HD6 MIX）
• モニタースピーカー（PreSonus Eris E4.5）
• オーディオインターフェイス（ZOOM TAC-2）
• iMac 27インチ
• モニター（デュアルディスプレイ用）

などなど．．．．

ポイントは少し高額なご褒美にすることです。

ご褒美がショボいとドーパミンの分泌が弱まり意欲が弱まります。

高額かどうかは人それぞれなので、自分が「少し高いな．．．」と思えるものにした方がいいと思います。

３．誰にでもすぐできる！３つ数えれば始められる方法（続かない３日坊主限定）

「めんどくさい」
「やる気が出ない．．．」

そんな時はこの方法で離脱しましょう。

「３つ数えたら曲作りを始めるぞ！」という決まりを作るだけです。

でもこの決まりは絶対！

暗示が強ければ強いほど効果大です。

めんどくさい時は『とりあえずやる！』

『めんどくさいと思っていた部屋の掃除を、やりだすとなんだか止まらなくなる』

そんな経験をした人も多いと思います。

これを『作業興奮』と呼びます。

脳科学的には「やる気が出ない」「めんどくさい」と思っていることほど、

『とりあえず始める』

が正しいとされているそうです。

なので自分との約束事で、「３つ数えたら曲作りを始める！」を実行しましょう。

もちろん５つでも６つでも、３秒でも５秒でもいいですが、
１０秒以上に設定しない方がいいと思います。

僕の経験上ですが、逆にやる気が失せます。

とりあえずPCの前に座る

これも効果的です。

やる気が出ない時は、

「とりあえずPCの前に座るだけ」

と言い聞かし動きましょう。

とりあえずPCの前に座ったら、

「とりあえず電源を入れるだけ」

と言い聞かし電源を入れる。

後はもう曲作りを行うだけ。

４．恥ずかしいけど効果抜群！自分を褒めよう

できないことが出来るようになったら、１曲完成させたら、良いフレーズが浮かんだら、自分を褒めてあげましょう。

例えば、

• プラグインの使い方を覚えた　→　「楽勝じゃん！俺すげぇ！」
• 良いフレーズが浮かんだら　→ 「もしかして天才じゃね！？」
• MIXがうまくいったら　→ 「よくがんばった！」
• １曲完成させたら　→ 「よく一人でできたね！すごいよ！」

はたから見たら完全に危ない人ですが、構いません。

全力で褒めましょう。

実はこれもご褒美と同様で『ドーパミン』が放出されます。

ドーパミンが放出されることで、やる気やモチベーションがアップし、挫折せずに楽しく続けることができます。

ポイントは

『少し難しいことができるようになった』

『高めの目標をクリアした』

など、難易度が高いことです。

簡単なことですぐ褒めてしまっては、脳は慣れてしまいます。

５．『目的』と『目標』を分けて考えよう

DTMを続ける『目的』は人それぞれですが、

今より上達したい！

と言う思いは皆同じなはずです。

その『目標』として“成長するために続ける”という行為があるはず。
つらい目標を設定してDTMが嫌いになり、続けることができなくなっては本末転倒と言えます。

正直僕もこの状態に陥ったことが何度もあります。
俗に言う、「挫折」と言うやつです。

『目標』はあくまでも通過点です。自分がDTMを続ける理由、
『目的』を忘れないようにしましょう。

さいごに

いかがでしたでしょうか？

今からでもすぐに実行でき、できるだけ簡単な方法をまとめてみました。

ポイントは、

• DTMにネガティブな印象を与えない
• 小さい目標をできるだけたくさんこなす
• 『とりあえずやる』ための決まりを作る
• 自分を褒めてモチベーションアップ
• 挫折しそうになったら『目的』を思い出す。

自分のやりやすい方法にアレンジすると、さらに効果的です。

さらに、仕事やプライベートでも代用可能なので、試してもらえると嬉しいです。